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4个健身误区,你被骗了多久?

发布时间:2021-01-04       点击数:75

想要身体保持健康,适当锻炼很有必要,但是,锻炼有很多的误区需要避开,很多人对锻炼的常识没有了解,基本知识掌握不到位,而是存在错误的锻炼行为,反而会让身体受到损伤。因此,在锻炼身体,控制体重或者增强肌肉力量时,应该先了解注意事项,再通过合理的方式获得锻炼带来的好处。

1、锻炼每天都要进行

很多人会经常去锻炼身体,认为锻炼每天都要进行,通过这种方式可以更好增长肌肉,促进热量消耗。其实,人在运动之后身体消耗的热量多,某些部位在机械使用后会感觉到酸痛,需要一定的时间才能修复,而在修复的重要时间段应该适当休息。

同时补充足够的营养,特别是碳水化合物,蛋白质要提供量充足,才能促进肌肉的生长,让肌肉的修复速度加快,而修复时间一般要两到三天。如果在这段时间继续训练,强度过大受伤的概率高,不是锻炼都要每天都进行。

2、吃完饭锻炼效果更好

吃完饭去锻炼更好,不容易让身体肥胖,可以及时将热量消耗掉,达到控制体重,防止肥胖的目的。其实,食物摄入之后身体需要消化,在消化的过程中适当活动即可,像散步、做家务等活动强度较低,适当进行不会影响身体的消化。

很多人盲目就去健身,运动过度可能会出现不良症状,特别是剧烈运动之后恶心、呕吐,这些都是错误时间锻炼带来的影响。想要保持身体健康,运动也要挑选合适的时间,刚吃完饭不宜马上锻炼。

3、运动强度越大越好

运动强度越大越好,通过这种方式才能达到增长肌肉,控制体重的效果,这是大部分人存在的误区,经常做超过身体负荷的高强度锻炼。其实,运动强度要根据个人实际情况来决定。

没有什么运动量的人,锻炼应该循序渐进,慢慢增加强度,通过这种方式让身体运动耐力增强。如果刚开始锻炼就选择强度高的,动作不标准,肌肉力量较差,可能会受到损伤。

4、运动时间越长越好

锻炼身体坚持的时间越长越好,通过这种方式身体消耗的热量多,才能达到健身减肥的目的。其实,运动也要时间合理,如果是进行力量训练,控制在一个小时左右即可,而有氧运动坚持半个小时就可以很好消耗热量,提高心肺功能。

很多人盲目锻炼,运动时间过长,反而会让身体无法承受。想要保持健康运动,也要控制好时间,通过这种方式做到劳逸结合,有合适的休息时间,又有运动促进热量消耗,才能达到保持健康的目的。

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